TBC Renuncia Además, por favor, imprimir el formulario de renuncia de acompañamiento y fax al 630-365-4210 o por correo a: TrainingBible Entrenamiento 1429 Seaton calle Elburn, IL 60119. Atleta Reconocimiento de Riesgo, Liberación de Responsabilidad y Acuerdo Entiendo que este reconocimiento de Riesgo, Liberación de Responsabilidad y Acuerdo es aplicable a TrainingBible Coaching, sus entrenadores, entrenadores asociados, empleados, directivos, miembros, afiliados, unos señores consultores y traineres (en adelante, las "Partes Liberadas"), y yo voluntariamente entrar en este acuerdo. Estoy solicitando participar en el programa de entrenamiento atlético TrainingBible Coaching y actividades afines (colectivamente denominados "Formación") que es plenamente consciente de que la formación implica riesgos. Acepto todos los riesgos de participar en la formación, incluso si son creadas por la falta de cuidado o negligencia de una Parte Lanzamiento o cualquier otra persona. Los riesgos de la Formación incluyen, sin limitación, los riesgos de andar en bicicleta, en las puertas o en los caminos y carreteras abiertas al tráfico, corriendo, por caminos, senderos o cintas de correr, nadar en piscinas o en aguas abiertas, lagos, océanos u otros cuerpos de agua, triatlón, duatlón, el esfuerzo físico, el entrenamiento y la competición en grandes grupos de personas que pueden crear el riesgo de caídas, contactos u otros traumatismos, y otros riesgos asociados con las actividades físicas intensas. Entiendo estos riesgos existen, que están fuera del control de TrainingBible Coaching y sus empleados, afiliados y / o entrenadores, y yo voluntariamente acepto y asumo estos riesgos como parte de la Formación voy a emprender. Los riesgos adicionales se describen en la lista adjunta de los peligros posibles. Sé que hay otros riesgos también que no figuran y yo voluntariamente acepto ellos también. Yo libero totalmente, descarga y renuncio a cualquier reclamo que pueda tener, ahora o en el futuro, en contra de las Partes Liberadas, aun cuando dichas reclamaciones se basan en la falta de cuidado o negligencia de una Parte o cualquier Lanzamiento ("Reclamaciones" empleado en el presente documento significa cualquier y todas las responsabilidades, reclamaciones, demandas, acciones legales y los derechos de la acción por daños y perjuicios, daños a la propiedad, lesiones personales o la muerte que se relacionan con o relacionados de alguna manera con mi participación en la Formación que yo o mis herederos o representante personal podría hacer. YO NO ESTOY DE ACUERDO A DEMANDAR LOS PARTES LIBERADAS POR RECLAMOS, INCLUSO SI LOS RECLAMOS surgen del descuido o negligencia DE UN PARTIDO O CUALQUIER OTRA PERSONA LIBERADA. Acepto indemnizar (reembolsarle CUALQUIER PÉRDIDA) Y MANTENER HARMELSS CADA PARTE LIBERADA, DE CUALQUIER PÉRDIDA O RESPONSABILIDAD (INCLUIDOS LOS ABOGADOS HONORARIOS RAZONABLES que incurran) DEFENSA DE CUALQUIER RECLAMO HECHO POR MI O MI NADIE HACE UN RECLAMO EN MI NOMBRE, AUNQUE EL RECLAMO SE alegado o DID RESULTADO DE LA descuido o negligencia DE UN PARTIDO LIBERADO O CUALQUIER OTRA PERSONA I understant QUE AL FIRMAR A CONTINUACIÓN, estoy renunciando a CIERTOS DERECHOS LEGALES y soltando el PARTES LIBERADAS RESPONSABILIDAD FRIM DE ACUERDO CON LAS DISPOSICIONES DE ESTE ACUERDO. Yo acknoledge QUE ESTOY DANDO VOLUNTARIAMENTE UP ESOS DERECHOS, Y ESTOY VOLUNTARIAMENTE LAS OBLIGACIONES DE INDEMNIZACIÓN EMPRESA descrito en este párrafo. Soy consciente de que no hay ninguna obligación para cualquier persona que me proporcionará la atención médica durante el entrenamiento. Si la atención médica se vuelve a mí, doy mi consentimiento para que la atención si no puedo dar mi consentimiento por cualquier razón en el momento en que la atención se presta. Soy consciente de que es aconsejable consultar a un médico antes de participar en la formación. Si he consultado a un médico, he seguido el consejo del médico. Concedo mi permiso para TrainingBible Coaching y sus cesionarios y licenciatarios, para utilizar cualquier tipo de fotografías, películas, cintas de vídeo, grabaciones y cualquier otra referencia o registros de la capacitación que puede representar, ficha, o consulte conmigo para cualquier propósito, incluyendo comercial utilizar, por TrainingBible Coaching, sus patrocinadores, entrenadores asociados y sus licenciatarios. Entiendo que los entrenadores TrainingBible, entrenadores asistentes, miembros, entrenadores, agentes y otros afiliados no son médicos o profesionales de la salud, y no tienen formación médica, y no están calificados para proporcionar consejo médico o consulta. Estoy de acuerdo en consultar a mi propio médico en relación con cualquier dolor, enfermedad, lesión, enfermedad, reacción u otra condición física o médica que puede ser asociado a la formación, y yo libero específicamente y mantener indemne a las Partes Liberadas de cualquier y toda responsabilidad, costos, gastos u obligaciones en relación con cualquier tipo de lesiones físicas o problemas. Estoy de acuerdo en cumplir las normas de TrainingBible coaching en cualquiera de sus campos de entrenamiento. Reconozco que, si violo cualquiera de estas reglas, se puede retirar del campo de la formación y el permiso para mí participar en el campamento de entrenamiento puede ser retirada por los representantes de TrainingBible Coaching. Otros pueden violar las reglas de los campos, agregando a los riesgos de la participación. No hay garantías se han hecho a mí sobre la Formación. Tengo la intención de que este documento actuar como el supuesto más amplia y más inclusiva de los riesgos, la renuncia, la liberación de responsabilidad, acuerdo de no demandar y la indemnización como es permitido por las leyes del Estado de Illinois. Si alguna parte de la misma es considerada inválida, estoy de acuerdo que el resto de la misma continuará en pleno vigor y efecto. La singular de los sustantivos y pronombres en este documento incluye el plural y el plural incluye el singular. Estoy de acuerdo en que este acuerdo se hizo en Chicago, Illinois, y que las leyes del Estado de Illinois regirán su interpretación y aplicación. Si el participante es menor de 18 años de edad, el padre está de acuerdo con las siguientes declaraciones: Como padre o tutor del participante, autorizo a que el niño participe. También me uno a las declaraciones y acuerdos realizados por el participante en este documento. Estoy de acuerdo en que, en el participante evento o cualquier persona que actúe en su nombre debe hacer ninguna reclamación, proporcionaré las indemnizaciones que se describen en el apartado 3. Participante - Nombre impreso ______________________________________________________________ Participante - Firma _________________________________________________ Fecha ___________ Padres del participante - Nombre impreso ______________________________________________________ (Requerido si el participante es menor de 18 años de edad) Padres del participante - Firma _________________________________________ Fecha ___________ (Requerido si el participante es menor de 18 años de edad) Emergencia Nombre de contacto: ___________________________________ Teléfono ____________________ Lista de los peligros posibles La siguiente es una lista parcial de los peligros que a menudo se asocia con el entrenamiento para el triatlón, duatlón, carreras de bicicleta, correr, nadar, esquí de fondo, y otros eventos de resistencia: Caídas resultado roto huesos, esguinces, distensiones, contusiones y equipo dañar. Las colisiones con otros atletas o vehículos en la carretera o camino. Ahogamiento durante la natación en aguas abiertas. Llagas de una silla, erupción de la entrepierna, dolor de cuello y espalda, y entumecimiento mano relacionados con montar en bicicleta. Cepas tendinitis y bursitis, musculares y / o las lágrimas, y los puntos gatillo. Las infecciones respiratorias superiores asociados a las cargas de entrenamiento pesados. Los ataques al corazón y otros síntomas relacionados con el corazón. Problemas gastrointestinales como diarrea, estreñimientos (debido a problemas de deshidratación) Sangre en la orina o problemas tratando de orinar, altas cetonas o los niveles de proteína. Hombres: entumecimiento del pene, prostatitis, testículos hinchados, y la impotencia de la bicicleta. Mujeres: dolor en el pezón de la fricción, inflamación de la vulva, la ingle y el pecho erupciones, y las infecciones por hongos. Anemia, fatiga, dificultad para dormir, y la exposición a la contaminación, la pérdida de peso, problemas del sistema inmunológico debido a la recuperación inadecuada y necesidades nutricionales. Publicar depresión raza portería tras su raza "A" para la temporada. Reacciones a cloro, posibles infecciones del oído, la piel seca excesiva (peor en climas fríos), cambio en el color del pelo, e infecciones nasales. El golpe de calor, quemaduras solares, la hipotermia, la helada mordedura u otras condiciones relacionadas con el entrenamiento al aire libre o en condiciones meteorológicas extremas. Desarrollo de un Plan de Formación Anual Por Jonathan Mason % img src = " /media/4463CAC6B5B44C7080BF6ED169A9E59F. ashx "/% Después de que el polvo se asienta en esta época del año, los entrenadores a menudo se les pide, y ldquo; ¿Y ahora qué y rdquo;? Esto es en realidad una de las preguntas más frecuentes que le pido a mis atletas como el primer paso en el desarrollo de una planta anual plan de formación (ATP). ¿Cómo puedo manejar es distanciarse del atleta unas semanas desde su última carrera GRANDE del año luego abordar el tema. Esto les da una respuesta más deliberada y luego la emocional el día después de una agotadora final de la temporada carrera. Hay muchas preguntas importantes que necesitan ser contestadas en el desarrollo de un plan de formación anual. Concéntrese en volver a examinar los objetivos anteriores y el establecimiento de metas futuras y la formación de los objetivos. Estas preguntas le ayudarán a empezar: Objetivos previos: ¿Logró sus metas anteriores? ¿Qué salió bien y el mal? Objetivos de futuro y de la formación: ¿Qué debe hacer lo mismo? ¿Diferentemente? ¿Qué capacitación Qué se necesita para trabajar? ¿Dónde te ves dentro de uno, tres o cinco años? Razas: ¿Qué tipo de carreras se le buscan que conseguir más por tu dinero? ¿Eres bueno en cursos montañosas? Mejor mantenerla plana? ¿El nivel del mar? ¿Está usted en necesidad de ese podio ilusoria? ¿Necesita un campeonato para su curriculum vitae? Sea breve este año? Mejor clasificación para Kona? Tener una carrera favorita te gusta hacer en tu casa madre-en-leyes para ahorrar costes? Una vez que obtener estas preguntas contestadas y las fechas de las carreras, entonces es el momento de priorizar y construir el plan. TrainingPeaks hace este paso increíblemente fácil con el asistente de ATP & trade ;. Una vez que construyo el plan con mi atleta, dejé que el atleta se vea una y ver si hay cosas que dejamos fuera (vacaciones, cambios de carrera, escuela) que puedan alterar la forma en que avancemos en el año. Recuerde tomar un buen vistazo a los bloques de formación y ajustar de acuerdo a su vida, o la de la atleta que está entrenando. No todo atleta debe prescribir el mismo ATP, pero hace una gran línea de base. Además, una vez que comience el desarrollo de un plan, no se olvide de probar juegos en cada disciplina para ajustar su entrenamiento en consecuencia a partir de los datos de la prueba de conjunto le da y asegúrese de agregar fuerza de la base y acondicionamiento. Planificación feliz! Jonathan Mason es un EE. UU. Triatlón Nivel I Certified Coach, Nivel III EE. UU. Ciclismo Entrenador, Entrenar Peaks Universidad Certificada, Formación Peaks Embajador, el entrenador de Colorado State University Triatlón Equipo Jefe y fundador de MP Multisport LLC porción Norte de Colorado. Cuenta con más de 20 años de experiencia en ejecución resistencia y una década de experiencia Edad Grupo de Triatlón. Para obtener más información, por favor visite: mpmultisport. capacitación anual de diseño diseño de plan Hay diferentes tipos de herramientas para el diseño de su diseño de plan de formación anual, Microsoft Word, Microsoft Excel y Microsoft PowerPoint son herramientas comunes de diseño. Es importante tener en cuenta las variaciones anuales del plan de formación en el diseño de su diseño de plan anual de formación. Los siguientes son los pasos clave en el diseño de la distribución del plan anual de capacitación utilizando Microsoft Word. plan de formación da información sobre la aplicación de entrenamiento plan, plan de formación empresarial, plantilla del plan de formación de los empleados, plan de formación para los empleados, al desarrollar documento del plan de formación, puede dar información sobre formato de plan de formación, diseño de plan de formación y formulario de plan de formación en muestra de plan de formación. plantilla de plan de capacitación proporciona información sobre la plantilla de formación empresarial plan, plantilla del plan de formación de los empleados, plan de formación, plantilla de plan de formación excel, plantilla de plan de formación es una plantilla de plan que muestra formulario de plan de formato y la formación plan de formación en el ejemplo de plan de formación. Hay diferentes tipos de formato de plan, por ejemplo, la formación de la muestra plan. plan de formación ejemplo. formulario de plan de formación, el esbozo del plan de formación, diseño de plan de formación y el formato de plan de formación. El primer paso en el diseño de plan anual de capacitación es para abrir Microsoft Word y cree un documento nuevo. Una vez creado el nuevo documento de Word, usted debe tener en cuenta la configuración básica diseño de plan anual de formación tales como la orientación de página, márgenes de página y tamaño de página. Hay dos tipos de orientación diseño: paisaje y retrato. Diseño del paisaje está orientado horizontalmente, mientras que el diseño del retrato está orientada verticalmente. Debe tener en cuenta sus aplicaciones anuales de diseño de plan de capacitación para determinar la orientación diseño. En el diseño de la plantilla de plan anual de formación, es importante tener en cuenta los márgenes de diseño. Un margen es el espacio entre el texto y el borde de su documento. De forma predeterminada, los márgenes de un nuevo documento se establecen en Normal, Hay varios márgenes de página predefinidos que se pueden seleccionar, Usted también puede personalizar la página márgenes plan anual de formación en función de sus propias consideraciones. El último paso es guardar el diseño de plan anual de formación en Microsoft Word. Es importante guardar el documento de plan anual de formación como un archivo de diseño para que pueda utilizar el diseño de plan anual de formación en el futuro. Su primera parte Sportive 7: Creación de un plan de formación Durante las últimas semanas hemos aprendido cómo identificar las demandas clave de un deportivo, la importancia de la fijación de metas, la forma de medir la intensidad de sus paseos y la forma de establecer una serie de zonas de entrenamiento personalizados. Pico: La Fuga Viajes Ahora es el momento de poner todos estos elementos juntos y formular un plan de formación estructurado que les permite conocer más en forma y más rápido en el camino de completar su primer deportivo siglo. Los entrenadores preparan los pilotos para una "temporada" tradicional dividiendo el año de formación en "ciclos" y concentrarse en la mejora de diversos componentes de la aptitud y conocimientos técnicos en diferentes épocas del año. Esto se llama "peridodization 'y es un método muy eficaz utilizado en muchos deportes para optimizar la formación de principiante a nivel de elite. Es algo que veremos más abajo de la línea en relación con la preparación para una temporada de ruta de la carrera. Pero en el mundo de cyclosportives, el calendario ya está congestionado tan a fondo que muchos grandes eventos tienen lugar fuera de lo que solía ser considerado como el tradicional "temporada". También el creciente número de eventos populares en todas partes del hemisferio significa que el interesado piloto deportivo tiene la opción de montar y la preparación para un evento en cualquier momento del año. Así que en el mundo real es más a menudo un caso que el piloto entrará en un evento con la mayor intención de usarlo como un objetivo para comenzar a entrenar para, no hacen nada para prepararse para ella hasta unas 12 semanas antes del evento se debe al lugar , pánico, y darse cuenta de su hora de que se puso a trabajar con un poco de preparación. Es evidente que un plan anual, periodización no sirve de mucho en esta situación a pesar de que yo abogo por la adopción de una en el largo plazo. Así que vamos a hacer frente a este escenario más real de un próximo evento que usted necesita para prepararse para una rápida. Aquí vamos a utilizar un plan de preparación de 12 semanas como ejemplo, pero como se verá a partir del formato, se puede extender este según sea necesario en función del tiempo disponible antes de su evento. ¿Así que quieres montar tu primer deportivo de 100 millas, usted está montando su bicicleta por sólo un par de horas por semana y nunca por más de 40 a 50 millas en un solo viaje. Este es un escenario clásico club ciclista para un jinete que disfruta de su pilotaje, pero nunca se ha montado un siglo. Es comprensible que encuentre el reto por delante bastante desalentador. Pero como ya he dicho en la segunda parte esto parece mucho más fácil si establece algunas metas provisionales y romper el reto abajo como esto: Fin de semana de cuatro - 60 millas ride Fin de semana de ocho - paseo de 75 millas Fin de semana 12 - paseo 100 millas Lo cual, creo que estará de acuerdo, se ve mucho menos desalentadora, ya que implica a sólo 15 millas extra al mes que está a sólo unas pocas millas de semana en semana. Además de que hemos hablado de la introducción de las cosas más fundamentales, como las técnicas de manejo de bicicleta, entrenamiento de la base de fuerza y una mejor práctica nutricional que contribuirán a seguir mejorando en su estado físico general, así como la mejora de su caballo. Lo siguiente que hay que hacer es trabajar por la cantidad máxima de horas que usted será capaz de entrenar en una semana sobre la base de su familia, el trabajo y otros compromisos. Para ello, completando una auditoría de estilo de vida para cada día de la semana, que se ve así: Si resalta que hora están disponibles para la formación en amarillo, tiene una guía visual instantánea de lo que una semana de entrenamiento típico podría ser similar. A modo de ejemplo, Andy Rider, nuestro aspirante deportivo hipotética de semana de cinco años es casado y con hijos y trabaja a tiempo completo, por lo que es bastante típico de muchos pilotos que veo cuya auditoría estilo de vida se ve algo como esto ... Esto refleja el hecho de que a él le gustaría que viajar un par de veces por semana en bicicleta tiene un par de horas el tiempo de entrenamiento entre semana con una larga y posiblemente un paseo corto tramo en el fin de semana. Así que Andy ha estimado que el número máximo de horas que puede entrenar en una buena semana es 10. Así que empezar por compilar su propia auditoría estilo de vida basado en su ejemplo. Rellena al comer, dormir, trabajar, pasar tiempo con la familia y tener tiempo disponible para la formación. No se preocupe, usted no tiene que comprometerse plenamente en esta etapa, y rara vez hay una semana "típica", esto es sólo un punto de partida. Cuando haya terminado, poner de relieve las áreas que has marcado como "disponibles para la formación 'en amarillo y usted tiene una idea de cómo es mucho tiempo de entrenamiento disponibles y qué tipo de patrón que proporciona. La cosa importante a considerar aquí es que si usted tiene un máximo de 10 horas de entrenamiento usted puede comprometerse a, pero en la actualidad sólo está montando durante tres o cuatro horas, no saltar directamente a montar a caballo durante 10 horas. Estamos buscando una progresión suave medida que se acumulan a un mayor volumen, por lo que la aclimatación gradual a ti mismo a la carga de entrenamiento cada vez mayor. Un buen lugar para comenzar es mediante el uso de un enfoque clásico de trampolín de tres semanas de construcción, de una semana de recuperación que se vería así. 3A%2F%2Fcdn. coresites. factorymedia%2Frcuk%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F09%2Fpart7-hourprogressions-1024x550.jpg" /% Se puede ver en este diagrama el clásico "progresión" de tres semanas aumento gradual en el tiempo de entrenamiento seguido de una recuperación de una semana o semanas más fácil permitir que su cuerpo para reparar y adaptar a la formación de su hacer. También puede ser que se pregunte por qué, si su objetivo final es montar 100 millas, su entrenamiento se define por hora en lugar de millas. Esto se debe a que el tiempo de formación es un mejor método de medición de la carga global de formación que la distancia de entrenamiento. Se le dividiendo este tiempo de entrenamiento para arriba en varios elementos diferentes de la formación "zonas" que ya hemos discutido a trabajar en los principios subyacentes de acondicionamiento que mejorarán su capacidad como piloto y ayudarle a alcanzar su objetivo de montar un 100 - milla Sportive mucho más eficiente que la simple adición de millas semana a semana haría. La semana que viene vamos a mirar a dividir su tiempo disponible en las sesiones de entrenamiento manejables basadas en sus zonas de entrenamiento personalizados. Parte 6: Pruebas de rendimiento Parte 8: planes de formación semanales
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